{"title":"Ελληνικά βιβλία!","description":null,"products":[{"product_id":"the-garmin-running-protocol-from-data-to-decision-από-το-δεδομένο-στην-απόφαση","title":"The Garmin Running Protocol  From Data to Decision — Από το δεδομένο στην απόφαση","description":"\u003ch3 class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\"\u003e📘 The Garmin Running Protocol\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFrom Data to Decision — Από το δεδομένο στην απόφαση\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📚 \u003cstrong\u003eISBN: 978-618-88392-5-0\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✍️ \u003cstrong\u003eAuthor: Dimitrios K. Kyriakopoulos\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🎓 \u003cstrong\u003eYour Running University\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🔬 \u003cem\u003eYour Running Journey, Powered by Science.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e⌚ Το Garmin σου καταγράφει χιλιάδες δεδομένα.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e❤️ Καρδιακούς παλμούς.\u003cbr\u003e📈 HRV.\u003cbr\u003e⚡ Training Load.\u003cbr\u003e🔋 Body Battery.\u003cbr\u003e🏃 Running Power.\u003cbr\u003e🫁 VO₂max.\u003cbr\u003e😴 Sleep.\u003cbr\u003e🛰️ GPS.\u003cbr\u003e⏱️ Pace.\u003cbr\u003e🏁 Race Predictor.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eΑλλά υπάρχει ένα πολύ πιο σημαντικό ερώτημα:\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e❓ Ξέρεις πραγματικά τι να κάνεις με όλα αυτά τα δεδομένα;\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eΤο \u003cstrong\u003eThe Garmin Running Protocol\u003c\/strong\u003e είναι ένα ολοκληρωμένο πρακτικό εγχειρίδιο για δρομείς και προπονητές που θέλουν να σταματήσουν να ακολουθούν τυφλά έναν αλγόριθμο και να μάθουν να μετατρέπουν την τηλεμετρία του Garmin σε \u003cstrong\u003eπραγματικές προπονητικές αποφάσεις\u003c\/strong\u003e. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🚫 Δεν είναι ένα ακόμη manual που απλώς εξηγεί πού βρίσκεται κάθε λειτουργία του ρολογιού.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ Είναι ένα βιβλίο που εξηγεί:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🧠 τι σημαίνουν πραγματικά τα metrics,\u003cbr\u003e🔬 τι πραγματικά μετρούν ή εκτιμούν,\u003cbr\u003e⚠️ πότε μπορούν να σε παραπλανήσουν,\u003cbr\u003e📊 πώς πρέπει να τα ερμηνεύεις,\u003cbr\u003e🏃 και πώς μετατρέπονται σε καλύτερη προπόνηση και αγωνιστική στρατηγική.\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e🔍 ΤΙ ΘΑ ΜΑΘΕΙΣ\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e⌚ \u003cstrong\u003eWatch Setup σαν προπονητής\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΡύθμιση HR Zones, data screens, GPS, Auto Lap, Auto Pause και αισθητήρων.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e❤️ \u003cstrong\u003eHeart Rate χωρίς παγίδες\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠότε το wrist HR είναι αξιόπιστο και πότε χρειάζεσαι chest strap.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📂 \u003cstrong\u003eFIT Files \u0026amp; Raw Data\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς εξάγεις και αναλύεις τα πραγματικά δεδομένα πίσω από τα γραφήματα του Garmin Connect.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🧪 \u003cstrong\u003eLT1 \u0026amp; LT2 χωρίς εργαστήριο\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠρακτικά field protocols για thresholds, zones και training intensity.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📊 \u003cstrong\u003e14-Day Baseline\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς δημιουργείς το προσωπικό σου physiological dashboard.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🫁 \u003cstrong\u003eVO₂max \u0026amp; Race Predictor\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΤι σημαίνουν πραγματικά — και γιατί δεν πρέπει να τα αντιμετωπίζεις ως απόλυτη πρόβλεψη.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e⚡ \u003cstrong\u003eTraining Load, EPOC \u0026amp; ACWR\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς διαβάζεις το φορτίο προπόνησης χωρίς να γίνεσαι σκλάβος ενός αριθμού.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e💓 \u003cstrong\u003eHRV, Stress \u0026amp; Recovery\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς ξεχωρίζεις μια πραγματική τάση κόπωσης από τον φυσιολογικό ημερήσιο θόρυβο.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🔋 \u003cstrong\u003eBody Battery \u0026amp; Training Status\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠότε είναι χρήσιμα και πότε χρειάζονται ανθρώπινο context.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🏃♂️ \u003cstrong\u003eRunning Power\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς χρησιμοποιείς Watt όταν το Pace και το HR δεν αρκούν.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🌡️ \u003cstrong\u003eHeat, Altitude \u0026amp; Environment\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς το περιβάλλον αλλάζει την απόδοση και την ερμηνεία των δεδομένων.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🏁 \u003cstrong\u003eRace-Day Protocols\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003ePacePro, Blind Setup, Lap Pace, HR και στρατηγική εκτέλεσης αγώνα.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e👩 \u003cstrong\u003eFemale Exercise Physiology\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν HRV, RHR, recovery και readiness metrics.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🦵 \u003cstrong\u003eInjury \u0026amp; Return to Run\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eΠώς χρησιμοποιούμε τα δεδομένα για monitoring — χωρίς να τα μετατρέπουμε σε ιατρική διάγνωση.\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e🛠️ ΠΛΗΡΕΣ TROUBLESHOOTING GUIDE\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eΤο βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικό οδηγό για προβλήματα όπως:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🛰️ GPS drift\u003cbr\u003e📍 λανθασμένη απόσταση\u003cbr\u003e❤️ cadence lock\u003cbr\u003e📉 HR dropouts\u003cbr\u003e🔋 battery drain\u003cbr\u003e🔄 sync failures\u003cbr\u003e⚙️ firmware issues\u003cbr\u003e⌚ Connect IQ προβλήματα\u003cbr\u003e🏃 treadmill calibration\u003cbr\u003e📈 power spikes\u003cbr\u003e🧭 λάθος HR zones\u003cbr\u003e📂 FIT file inspection\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eΗ βασική λογική είναι απλή:\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e🔎 CHECK THE ATHLETE.\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003e📡 CHECK THE SIGNAL.\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003e⚙️ CHECK THE SETTINGS.\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003e📂 CHECK THE RAW DATA.\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003e✅ THEN MAKE THE DECISION.\u003c\/h3\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e📚 SCIENCE-BACKED\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eΤο βιβλίο περιλαμβάνει \u003cstrong\u003e30 επιλεγμένες peer-reviewed επιστημονικές δημοσιεύσεις\u003c\/strong\u003e που καλύπτουν:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🔬 wearable validity\u003cbr\u003e❤️ optical heart-rate accuracy\u003cbr\u003e🫁 VO₂max\u003cbr\u003e💓 HRV\u003cbr\u003e😴 sleep tracking\u003cbr\u003e🧪 lactate thresholds\u003cbr\u003e🏃 Running Economy\u003cbr\u003e⚡ Running Power\u003cbr\u003e📈 Training Load\u003cbr\u003e⚠️ ACWR \u0026amp; injury risk\u003cbr\u003e👩 female exercise physiology\u003cbr\u003e💧 hydration\u003cbr\u003e🌡️ heat\u003cbr\u003e⛰️ altitude\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eΗ βιβλιογραφία δεν χρησιμοποιείται για να «αποδείξει ότι το Garmin κάνει λάθος».\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eΧρησιμοποιείται για να καθορίσει:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ πού το wearable είναι χρήσιμο,\u003cbr\u003e⚠️ πού πρόκειται για estimation,\u003cbr\u003e🧠 και πού η ανθρώπινη ερμηνεία παραμένει απαραίτητη. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e🔐 DATA ETHICS \u0026amp; GDPR\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eΤο βιβλίο περιλαμβάνει επίσης:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🔒 Data Governance Protocol\u003cbr\u003e📄 Consent Form\u003cbr\u003e👤 Pseudonymisation vs Anonymisation\u003cbr\u003e📍 GPS privacy\u003cbr\u003e📂 Anonymization Log\u003cbr\u003e⏳ Retention Policy\u003cbr\u003e🚨 Data Breach Protocol\u003cbr\u003e⚖️ GDPR principles\u003cbr\u003e™️ Garmin trademark \u0026amp; intellectual-property guidance\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e🎯 ΓΙΑ ΠΟΙΟΥΣ ΕΙΝΑΙ\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e🏃 Δρομείς 5K, 10K, Half Marathon \u0026amp; Marathon\u003cbr\u003e🏁 Μαραθωνοδρόμους\u003cbr\u003e🎓 Running Coaches\u003cbr\u003e🔬 Sports Scientists\u003cbr\u003e⌚ Garmin users\u003cbr\u003e📊 Data-driven athletes\u003cbr\u003e🧠 Αθλητές που θέλουν να καταλάβουν το «γιατί» πίσω από τους αριθμούς\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e🧠 Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΟΥ ΒΙΒΛΙΟΥ\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan role=\"text\"\u003e\u003cstrong\u003eAthlete First. Algorithm Second.\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eΤο Garmin μπορεί να καταγράψει τον αθλητή.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eΔεν μπορεί να αντικαταστήσει την ανθρώπινη ερμηνεία.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e📏 \u003cstrong\u003eMeasure\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e📊 \u003cstrong\u003eEstablish a Baseline\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e📈 \u003cstrong\u003eObserve the Trend\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🧩 \u003cstrong\u003eAdd Context\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ \u003cstrong\u003eDecide\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDON’T JUST COLLECT DATA.\u003c\/h3\u003e\n\u003ch3\u003eLEARN WHAT TO DO WITH IT.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e🏃 \u003cstrong\u003eTrain with purpose.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🧠 \u003cstrong\u003eInterpret with context.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e🏁 \u003cstrong\u003ePerform with confidence.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYOUR RUNNING UNIVERSITY\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Your Running University","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54770447352154,"sku":null,"price":20.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1004\/8808\/5850\/files\/garmin2.png?v=1789725200"},{"product_id":"το-πλανο-δυναμησ-του-δρομεα","title":"ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ!","description":"\u003ch1 dir=\"auto\" class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" style=\"text-align: center;\"\u003e🏃♂️ ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h1\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003eΔύναμη • Ανθεκτικότητα • Απόδοση\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΤο πλήρες σύστημα προπόνησης δύναμης για δρομείς — στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΗ ενδυνάμωση δεν πρέπει να ανταγωνίζεται το τρέξιμο.\u003cbr\u003eΠρέπει να το \u003cstrong\u003eυπηρετεί\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΤο \u003cstrong\u003e«Πλάνο Δύναμης του Δρομέα»\u003c\/strong\u003e δημιουργήθηκε για δρομείς που θέλουν να ενσωματώσουν σωστά την προπόνηση δύναμης στην προετοιμασία τους, χωρίς να καταστρέφουν τις διαλειμματικές, τα tempo runs ή τα long runs τους.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΔεν είναι ένα βιβλίο bodybuilding.\u003cbr\u003eΔεν είναι μια απλή λίστα ασκήσεων.\u003cbr\u003eΕίναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα που σου δείχνει \u003cstrong\u003eτι να κάνεις, πότε να το κάνεις, πόσο φορτίο να χρησιμοποιήσεις και πώς να προσαρμόσεις την ενδυνάμωση στον πραγματικό σου δρομικό στόχο\u003c\/strong\u003e. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003e📘 Μέσα στο βιβλίο θα βρεις:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e✅ Προγράμματα ενδυνάμωσης για \u003cstrong\u003eΜαραθώνιο Sub-4:00, Sub-4:30 και Sub-5:00\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Πρόγραμμα για \u003cstrong\u003eΗμιμαραθώνιο Sub-2:00\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Πρόγραμμα για \u003cstrong\u003e10K Sub-60:00\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Πρόγραμμα \u003cstrong\u003eFrom Couch to 5K\u003c\/strong\u003e για αρχάριους\u003cbr\u003e✅ Ξεχωριστές εκδόσεις για \u003cstrong\u003eΓυμναστήριο \u0026amp; Σπίτι\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Αναλυτική χρήση του \u003cstrong\u003eRIR (Repetitions in Reserve)\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Σύστημα προοδευτικής επιβάρυνσης\u003cbr\u003e✅ Οδηγίες για το πότε τοποθετούνται τα βάρη σε σχέση με το τρέξιμο\u003cbr\u003e✅ Πρακτικό σύστημα αντικατάστασης ασκήσεων\u003cbr\u003e✅ Strength taper πριν από τον αγώνα\u003cbr\u003e✅ Πλειομετρικές ασκήσεις και ανάπτυξη ισχύος\u003cbr\u003e✅ Core, γάμπες, posterior chain, unilateral strength και stability\u003cbr\u003e✅ Συμπληρωματικό block για \u003cstrong\u003eγυναίκες δρομείς\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Αναλυτικές λίστες ασκήσεων για γυμναστήριο και σπίτι. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003e🎯 Για ποιον είναι;\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΓια δρομείς \u003cstrong\u003e5K, 10K, ημιμαραθωνίου και μαραθωνίου\u003c\/strong\u003e που θέλουν να χρησιμοποιήσουν την προπόνηση δύναμης με συγκεκριμένο σκοπό και όχι τυχαία.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΕίτε έχεις πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο είτε μόνο ένα σακίδιο, λάστιχα και λίγους αλτήρες στο σπίτι, το βιβλίο σου δίνει μια πρακτική διαδρομή εφαρμογής.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003e🧠 Η βασική φιλοσοφία\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΤΡΕΞΙΜΟ + ΔΥΝΑΜΗ + ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΗ δύναμη δεν αντικαθιστά το τρέξιμο.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΗ δύναμη χτίζεται για να υπηρετήσει το τρέξιμο.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΔημήτριος Κ. Κυριακόπουλος\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eYour Running University\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eYour Running Journey, Powered by Science.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Your Running University","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54805928870234,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1004\/8808\/5850\/files\/1611d013ff6df24a152200034d76d113.png?v=1789649178"}],"url":"https:\/\/your-running-university.myshopify.com\/collections\/%ce%b5%ce%bb%ce%bb%ce%b7%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%b2%ce%b9%ce%b2%ce%bb%ce%af%ce%b1.oembed","provider":"Your Running University","version":"1.0","type":"link"}