{"product_id":"το-πλανο-δυναμησ-του-δρομεα","title":"ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ!","description":"\u003ch1 dir=\"auto\" class=\"PDq2pG_selectionAnchorContainer\" style=\"text-align: center;\"\u003e🏃♂️ ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ\u003cspan class=\"PDq2pG_selectionAnchor\"\u003e\u003c\/span\u003e\n\u003c\/h1\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003eΔύναμη • Ανθεκτικότητα • Απόδοση\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΤο πλήρες σύστημα προπόνησης δύναμης για δρομείς — στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΗ ενδυνάμωση δεν πρέπει να ανταγωνίζεται το τρέξιμο.\u003cbr\u003eΠρέπει να το \u003cstrong\u003eυπηρετεί\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΤο \u003cstrong\u003e«Πλάνο Δύναμης του Δρομέα»\u003c\/strong\u003e δημιουργήθηκε για δρομείς που θέλουν να ενσωματώσουν σωστά την προπόνηση δύναμης στην προετοιμασία τους, χωρίς να καταστρέφουν τις διαλειμματικές, τα tempo runs ή τα long runs τους.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΔεν είναι ένα βιβλίο bodybuilding.\u003cbr\u003eΔεν είναι μια απλή λίστα ασκήσεων.\u003cbr\u003eΕίναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα που σου δείχνει \u003cstrong\u003eτι να κάνεις, πότε να το κάνεις, πόσο φορτίο να χρησιμοποιήσεις και πώς να προσαρμόσεις την ενδυνάμωση στον πραγματικό σου δρομικό στόχο\u003c\/strong\u003e. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003e📘 Μέσα στο βιβλίο θα βρεις:\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e✅ Προγράμματα ενδυνάμωσης για \u003cstrong\u003eΜαραθώνιο Sub-4:00, Sub-4:30 και Sub-5:00\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Πρόγραμμα για \u003cstrong\u003eΗμιμαραθώνιο Sub-2:00\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Πρόγραμμα για \u003cstrong\u003e10K Sub-60:00\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Πρόγραμμα \u003cstrong\u003eFrom Couch to 5K\u003c\/strong\u003e για αρχάριους\u003cbr\u003e✅ Ξεχωριστές εκδόσεις για \u003cstrong\u003eΓυμναστήριο \u0026amp; Σπίτι\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Αναλυτική χρήση του \u003cstrong\u003eRIR (Repetitions in Reserve)\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Σύστημα προοδευτικής επιβάρυνσης\u003cbr\u003e✅ Οδηγίες για το πότε τοποθετούνται τα βάρη σε σχέση με το τρέξιμο\u003cbr\u003e✅ Πρακτικό σύστημα αντικατάστασης ασκήσεων\u003cbr\u003e✅ Strength taper πριν από τον αγώνα\u003cbr\u003e✅ Πλειομετρικές ασκήσεις και ανάπτυξη ισχύος\u003cbr\u003e✅ Core, γάμπες, posterior chain, unilateral strength και stability\u003cbr\u003e✅ Συμπληρωματικό block για \u003cstrong\u003eγυναίκες δρομείς\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e✅ Αναλυτικές λίστες ασκήσεων για γυμναστήριο και σπίτι. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003e🎯 Για ποιον είναι;\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΓια δρομείς \u003cstrong\u003e5K, 10K, ημιμαραθωνίου και μαραθωνίου\u003c\/strong\u003e που θέλουν να χρησιμοποιήσουν την προπόνηση δύναμης με συγκεκριμένο σκοπό και όχι τυχαία.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΕίτε έχεις πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο είτε μόνο ένα σακίδιο, λάστιχα και λίγους αλτήρες στο σπίτι, το βιβλίο σου δίνει μια πρακτική διαδρομή εφαρμογής.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3 dir=\"auto\"\u003e🧠 Η βασική φιλοσοφία\u003c\/h3\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΤΡΕΞΙΜΟ + ΔΥΝΑΜΗ + ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eΗ δύναμη δεν αντικαθιστά το τρέξιμο.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΗ δύναμη χτίζεται για να υπηρετήσει το τρέξιμο.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003e\u003cstrong\u003eΔημήτριος Κ. Κυριακόπουλος\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eYour Running University\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003eYour Running Journey, Powered by Science.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Your Running University","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54805928870234,"sku":null,"price":30.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1004\/8808\/5850\/files\/1611d013ff6df24a152200034d76d113.png?v=1789649178","url":"https:\/\/your-running-university.myshopify.com\/products\/%cf%84%ce%bf-%cf%80%ce%bb%ce%b1%ce%bd%ce%bf-%ce%b4%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%bc%ce%b7%cf%83-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%b5%ce%b1","provider":"Your Running University","version":"1.0","type":"link"}