🏃♂️ ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΔΡΟΜΕΑ

Δύναμη • Ανθεκτικότητα • Απόδοση

Το πλήρες σύστημα προπόνησης δύναμης για δρομείς — στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Η ενδυνάμωση δεν πρέπει να ανταγωνίζεται το τρέξιμο.
Πρέπει να το υπηρετεί.

Το «Πλάνο Δύναμης του Δρομέα» δημιουργήθηκε για δρομείς που θέλουν να ενσωματώσουν σωστά την προπόνηση δύναμης στην προετοιμασία τους, χωρίς να καταστρέφουν τις διαλειμματικές, τα tempo runs ή τα long runs τους.

Δεν είναι ένα βιβλίο bodybuilding.
Δεν είναι μια απλή λίστα ασκήσεων.
Είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα που σου δείχνει τι να κάνεις, πότε να το κάνεις, πόσο φορτίο να χρησιμοποιήσεις και πώς να προσαρμόσεις την ενδυνάμωση στον πραγματικό σου δρομικό στόχο.

📘 Μέσα στο βιβλίο θα βρεις:

✅ Προγράμματα ενδυνάμωσης για Μαραθώνιο Sub-4:00, Sub-4:30 και Sub-5:00
✅ Πρόγραμμα για Ημιμαραθώνιο Sub-2:00
✅ Πρόγραμμα για 10K Sub-60:00
✅ Πρόγραμμα From Couch to 5K για αρχάριους
✅ Ξεχωριστές εκδόσεις για Γυμναστήριο & Σπίτι
✅ Αναλυτική χρήση του RIR (Repetitions in Reserve)
✅ Σύστημα προοδευτικής επιβάρυνσης
✅ Οδηγίες για το πότε τοποθετούνται τα βάρη σε σχέση με το τρέξιμο
✅ Πρακτικό σύστημα αντικατάστασης ασκήσεων
✅ Strength taper πριν από τον αγώνα
✅ Πλειομετρικές ασκήσεις και ανάπτυξη ισχύος
✅ Core, γάμπες, posterior chain, unilateral strength και stability
✅ Συμπληρωματικό block για γυναίκες δρομείς
✅ Αναλυτικές λίστες ασκήσεων για γυμναστήριο και σπίτι.

🎯 Για ποιον είναι;

Για δρομείς 5K, 10K, ημιμαραθωνίου και μαραθωνίου που θέλουν να χρησιμοποιήσουν την προπόνηση δύναμης με συγκεκριμένο σκοπό και όχι τυχαία.

Είτε έχεις πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο είτε μόνο ένα σακίδιο, λάστιχα και λίγους αλτήρες στο σπίτι, το βιβλίο σου δίνει μια πρακτική διαδρομή εφαρμογής.

🧠 Η βασική φιλοσοφία

ΤΡΕΞΙΜΟ + ΔΥΝΑΜΗ + ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Η δύναμη δεν αντικαθιστά το τρέξιμο.

Η δύναμη χτίζεται για να υπηρετήσει το τρέξιμο.

Δημήτριος Κ. Κυριακόπουλος
Your Running University
Your Running Journey, Powered by Science.